如果你常有这六大的负面情绪,《情绪急救》可以拯救你

发布时间:2019-07-10 15:53:50作者:维密小编 点击:

导读:这些情绪会给人带来负面影响,严重的时候会影响到生活。人很容易受到情绪的困扰,但是有的时候,情绪是可以用方法去控制的。

来源丨喜马拉雅APP喜马讲书的精品课《喜马讲书》

编辑丨闵静

心理学上,把伤心、焦虑、愤怒、紧张、恐惧等情绪称为负面情绪。这些情绪会给人带来负面影响,严重的时候会影响到生活。

人很容易受到情绪的困扰,但是有的时候,情绪是可以用方法去控制的。

《情绪急救》这本书就是一个心理药箱,它里面装的就是日常情绪问题的简单解决方法。

如果你常有这六大的负面情绪,《情绪急救》可以拯救你

被拒绝感

一、与自我批判辩论。这种方法的关键的点是,如果对方跟你说“这不是你的错,而是我的错”,一定要相信他。

二、恢复自我价值。最重要的是经常提醒自己,身上有哪些闪光的地方。

三、修补社交感受。在一个群体被拒绝了,就到另一个群体中去寻找安慰。

四、自我脱敏。越害怕拒绝,就越去多做可能被拒绝的事。

如果你常有这六大的负面情绪,《情绪急救》可以拯救你

孤独感

一、与别人发生连接。也就是说,别一个人待着,尽量做一些和别人有互动的事情。

二、找出自我挫败的行为。

三、积极寻找被动陪伴。

如果你常有这六大的负面情绪,《情绪急救》可以拯救你

丧失感

一、自己的方式舒缓痛苦。

二、为丧失寻找一个新的意义。

如果你常有这六大的负面情绪,《情绪急救》可以拯救你

内疚感

一、 “好好道歉”

道歉时首先要做的就是肯定对方的感受。除此之外,道歉的时候一定要非常明确地说一声“对不起”,并且说话的态度一定要非常真诚。最后,是要用行动道歉。

二、自我宽恕

自我宽恕并不是简单地接受自己所做的一切,告诉自己“事情反正都过去了”,自我宽恕本质上应该是一个自省的过程。自我宽恕分为“问责”和“赎罪”两步。

如果你常有这六大的负面情绪,《情绪急救》可以拯救你

失败感

一、专注于你能控制的因素

当觉得“我好像什么都做不好了”的时候,你要静下心来,分析失败的原因,找出其中可以控制的因素。

二、勇敢地承认失败,并且承认自己的焦虑和恐惧

承认失败,最有效的方法就是去谈论失败。把这种感觉和支持我们的人去谈,把自己的恐惧说出来。

如果你常有这六大的负面情绪,《情绪急救》可以拯救你

自卑感

一、自我同情

自我同情,指的是要压制内心中自我批评的声音,学会同情和原谅自己。

二、提升个人力量

在生活中的某个领域表现出自信,然后把这种自信迁移到别的领域,从而获得更多自信的力量。

情绪是生理上的必然反应,影响着人的身体健康,保持一个积极向上的情绪对身体才有好处。

人类有几百种情绪,情绪是不可能被完全消灭的,只能通过一些方法去自我管理、自我疏导。希望你我都能做情绪的主人,勇敢面对负面情绪。

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